Dormir es fundamental para el bienestar f\u00edsico y mental. Durante ese lapso, el cuerpo y el cerebro realizan procesos esenciales que impactan directamente en la salud en general. La cantidad de horas de sue\u00f1o recomendadas no es universal y var\u00eda con la edad.<\/p>\n
Entre las 7 y 9 horas diarias
\nUn estudio hecho recientemente por el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido estableci\u00f3 que la cantidad ideal de sue\u00f1o para una persona adulta var\u00eda entre las 7 y 9 horas diarias. Sin embargo, esta recomendaci\u00f3n puede variar seg\u00fan factores individuales, como la salud f\u00edsica o mental, as\u00ed como diferencias biol\u00f3gicas que hacen que algunas personas necesiten menos descanso que otras.<\/p>\n
Si bien generalizar no es bueno y tampoco hablamos de una ciencia exacta, hay lugares en donde la gente duerme de noche y de d\u00eda. Est\u00e1 pr\u00e1ctica de descanso por las tardes suele suceder mucho en peque\u00f1as ciudades donde el horario de trabajo se divide en la ma\u00f1ana y la tarde, aunque hay empresas, bancos y trabajos que hacen horario de corrido como en la Ciudad de Buenos Aires.<\/p>\n
Hay personas afortunadas que no trabajan por la tarde y toman siestas largas de entre 3 o 4 horas, otras de 20 a 40 minutos y vuelven a sus labores y otras que no duermen y emplean el tiempo en otras actividades como mirar televisi\u00f3n o leer, entre otras. Por eso, cu\u00e1l es el accionar correcto, cu\u00e1ntos minutos son suficientes para darle descanso al cuerpo y la mente es variable en cada ser pero, sin dudas un buen descanso es esencial para mantener una vida saludable, pero cu\u00e1ntas horas de sue\u00f1o son necesarias para un adulto.<\/p>\n
La cantidad de horas de sue\u00f1o recomendadas no es universal y var\u00eda con la edad<\/p>\n
Beb\u00e9s (4 meses a 1 a\u00f1o): de 12 a 16 horas, incluyendo siestas.<\/p>\n
Ni\u00f1os peque\u00f1os (1 a 2 a\u00f1os): de 11 a 14 horas, con siestas incluidas.<\/p>\n
Preescolares (3 a 5 a\u00f1os): de 10 a 13 horas, tambi\u00e9n con siestas.<\/p>\n
Ni\u00f1os en edad escolar (6 a 12 a\u00f1os): entre 9 y 12 horas.<\/p>\n
Adolescentes (13 a 18 a\u00f1os): entre 8 y 10 horas.<\/p>\n
Adultos (18 a\u00f1os o m\u00e1s): entre 7 y 9 horas.<\/p>\n
Dormir las horas adecuadas no solo permite un descanso reparador, sino que tambi\u00e9n tiene beneficios tangibles para la salud, como la mejora de la funci\u00f3n cognitiva, la memoria y el estado de \u00e1nimo. Adem\u00e1s, un sue\u00f1o de calidad contribuye a la regulaci\u00f3n del metabolismo y el sistema inmune, reduciendo el riesgo de desarrollar enfermedades cr\u00f3nicas.<\/p>\n
Foto ilustrativa. GQ México
\nFoto ilustrativa. GQ M\u00e9xico<\/p>\n
Beneficios de un buen descanso para la salud f\u00edsica y mental de las personas
\nRecuperaci\u00f3n f\u00edsica: mientras la persona duerme, el cuerpo repara tejidos, regenera c\u00e9lulas y fortalece el sistema inmunol\u00f3gico, lo cual es clave para mantener el cuerpo en buen estado y enfrentar enfermedades o lesiones.<\/p>\n
Salud cerebral: el sue\u00f1o le permite al cerebro procesar la informaci\u00f3n acumulada durante el d\u00eda, consolidando la memoria y facilitando el aprendizaje. Adem\u00e1s, durante las fases profundas del sue\u00f1o, el cerebro elimina toxinas que se acumulan durante las horas de vigilia, contribuyendo a la salud cognitiva a largo plazo.<\/p>\n
Equilibrio emocional: dormir bien mejora adem\u00e1s el estado de \u00e1nimo y ayuda a regular las emociones. La falta de sue\u00f1o, por el contrario, puede aumentar la irritabilidad y la ansiedad, afectando la capacidad de manejar el estr\u00e9s diario.<\/p>\n
Rendimiento y productividad: Un buen descanso mejora la atenci\u00f3n, la concentraci\u00f3n y el tiempo de reacci\u00f3n, lo que es crucial para el rendimiento en el trabajo o los estudios. La falta de sue\u00f1o, en cambio, disminuye la capacidad de concentraci\u00f3n y afecta negativamente la toma de decisiones.<\/p>\n
Ayuda a prevenir enfermedades: dormir lo suficiente est\u00e1 asociado con un menor riesgo de desarrollar enfermedades cr\u00f3nicas como la hipertensi\u00f3n, la diabetes, la obesidad y enfermedades card\u00edacas. El sue\u00f1o insuficiente, por el contrario, aumenta el riesgo de inflamaci\u00f3n y afecta la presi\u00f3n arterial. Fuente: Noticias Argentinas<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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